michel lignon

TIRAGE PLANCHE BARRE EN T  / Trapèze/Rhomboïdes/Infra-épineux/Dorsaux/Petit et Grand rond / BANC OU MACHINE

TIRAGE BUCHERON / Trapèze/Rhomboïdes/Biceps Brachial/Deltoïdes / BANC + HALTERES

TIRAGE HORIZONTAL POULIE / Trapèze/Rhomboïdes/Infra-épineux/Dorsaux/Petit et Grand rond / POULIE

CURL POULIE BASSE SUPINATION / Biceps Brachial (chef court et long) / POULIE

SUPERMAN ARLAUD / Lombaire/Fessiers/Ischios-Jambiers/Trapèze/Rhomboïdes / POIDS

SUPERMAN / Lombaire/Fessiers/Ischios-Jambiers / SANS MATERIEL

FLEXION POIGNETS BARRE SUPINATION / Fléchisseur radial/Long Palmaire/Fléchisseur des doigts/Ulnaire / BANC + BARRE D’HALTERES

EXTENSION POIGNETS BARRE PRONATION / Court et Long extenseur radial du carpe / BANC + BARRE D’HALTERES

TRICEPS HALTERES UNILATERAL / Triceps Brachial / BANC + HALTERES